Txoj Kev 1: Txoj Kev Logistics
1: Txiav txim siab ntev npaum li cas koj' yuav ploj mus.Hom thiab ntau npaum li cas ntawm cov zaub mov thiab cov khoom koj nqa yog nyob ntawm seb hom kev mus txawv tebchaws uas koj' tab tom noj. Yog tias koj' tsuas yog ploj mus rau hnub, ces koj' yuav xav tau ntau dua iav dua yog tias koj npaj yuav taug kev rau lub lim tiam, hli, lossis xyoo. Teem koj lub zeem muag thiab xyuas koj qhov kev cia siab. Nco ntsoov tias koj yuav tsum nqa txhua yam koj siv.
2: Npaj koj txoj kev.Saib ntawm daim ntawv qhia, thiab qhia seb koj xav mus qhov twg. Yog tias koj muaj qhov chaw nyob hauv siab, xav txog txoj hauv kev zoo siab kom mus txog qhov ntawd. Yog tias koj lub zeem muag ploj zuj zus, sim tsawg kawg xaiv lub hom phiaj pib los tua rau. Tus neeg caij tsheb kauj vab nyob deb nruab nrab mus ntawm 40–60 mais (64–97 km) txhua hnub, txawm hais tias nws yog ib qho kev sib tw ntev ntev thiab luv luv.
Koj tuaj yeem pom tias koj pib caij tsheb kauj vab luv luv, thiab ua haujlwm koj txoj kev nce mus rau 100+ mais (62+ mais) ntau. Npaj qhov no maj mam ntxiv dag zog rau hauv koj txoj kev.
Nqa ib daim ntawv qhia, ib qho GPS nyob ib leeg, lossis lub xov tooj smartphone nrog cov duab qhia chaw uas koj' yuav caij tsheb kauj vab mus. Xav ua ntej rau qhov chaw nres tsheb hauv nroog, chaw so, thiab chaw pw hav zoov. Muaj cov phiaj xwm tiv tauj thaum muaj xwm txheej ceev
3: Pib nrog luv luv.Txawm hais tias koj' nyob rau hauv lub cev zoo, nws tseem yog ib qho yooj yim kom yooj yim rau hauv txoj kev caij tsheb kauj vab monstrous deb txhua hnub. Pib nrog kev mus ncig luv luv ze rau tsev. thiab maj mam ua haujlwm rau koj txoj kev mus rau qhov kev ncua ntev. Yog tias koj tau tawm ntawm koj lub tsheb kauj vab tau ntev, txawm tias ib mais lossis ob mais yuav pab koj rov qab mus rau hauv lub eeb. Ob peb lub sijhawm luv luv kuj tseem yuav muab sijhawm rau koj los kuaj koj lub iav.
Yog tias koj tab tom kawm rau kev sib tw caij tsheb kauj vab mus deb, sim ua kom muaj kev caij tsheb kauj vab uas yog 2/3 txog 3/4 qhov kev ncua deb ntawm qhov kev tshwm sim. Yog tias koj caij ib puas xyoo (100 mais), piv txwv li, ua haujlwm mus txog qhov uas koj tuaj yeem mus ncig 60-75 mais hauv ib qho mus. Yog tias koj' tau txais los ntawm qhov no, koj' npaj tau zoo rau kev caij tsheb loj.
Method 2: Packing Iav thiab Sustenance
1: Hnav kom haum. Hnav padded cycling luv luv thiab lub teeb yuag, breathable cycling tsho. Qhov tsawg kawg nkaus, luv luv thiab lub tsho T-shirt yuav ua - txhua yam uas yuav ua rau koj hws, thiab koj tuaj yeem yooj yim mus ncig txhua hnub. Xav txog kev hnav hnab looj tes los tiv thaiv koj txhais tes los ntawm kev sib tsoo ntawm cua thiab kev sib txhuam ntawm cov handlebars. Nqa koj cov khau khiab-hauv kev caij tsheb kauj vab, yog tias koj muaj, tab sis nco ntsoov ntim ob nkawm khau ntxiv kom koj tuaj yeem taug kev ncig zoo thaum koj' tawm ntawm lub eeb. Kawg, tab sis tsis tsawg: hnav kaus mom hlau!
Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov luv luv yog padded. Cycling shorts yog tsim tshwj xeeb nrog cov ntaub ntxiv los tiv thaiv koj lub puab tsaig, nraub qaum, thiab sab hauv ncej puab los ntawm kev sib txhuam ntawm zaum ntawm lub rooj zaum tsheb kauj vab txhua hnub. Xyuas kom lawv haum zoo!
Yog tias nws' txias, xav txog kev hnav leggings, thermals, los yog hnav hws tshaj koj lub caij tsheb kauj vab luv. Qhov hnyav ntxiv me ntsis thiab poob ntawm kev txav mus los yuav tsim nyog tiv thaiv koj ob txhais ceg liab qab los ntawm cua txias.
Yog tias nws' yuav ci ntsa iab, hnav looj tsom iav kom lub hnub' s rays tawm ntawm koj ob lub qhov muag thaum caij tsheb kauj vab. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias koj pom koj tus kheej caij tsheb kauj vab ncaj qha mus rau txoj haujlwm ntawm lub hnub!
2: Xav seb koj li cas' yuav nqa koj tej khoom.Qhov kev xaiv feem ntau yog nyob ntawm kev nplij siab thiab muaj peev xwm. Xav siv lub hnab ev ntawv, yog tias koj' cia li ploj mus rau hnub thiab koj tsis' tsis xav tau ntau. Yog tias koj mus ncig ntev dua, xav txog kev yuav lossis ua cov panniers kom koj tuaj yeem nqa tau yooj yim ntawm koj lub tsheb kauj vab. Yog tias koj mus ncig ntev heev, xav txog lub tsev lossis yuav ib lub tsheb me me lossis caddy kom rub koj lub tsheb kauj vab.
3: Ntim cov khoom siv thaum muaj xwm ceev.suav nrog lub twj tso kua mis me me, lub log log tsheb, thiab cov cuab yeej siv yooj yim yog tias muaj qee yam tsis zoo rau koj lub tsheb kauj vab. Nco ntsoov tias koj paub siv cov cuab yeej no; xyaum ua ntej! Xav txog kev nqa cov khoom siv thawj zaug: tshuaj tua kab mob, ibuprofen, thiab ob peb pab pawg.
Ntawm nws qhov yooj yim tshaj plaws, koj cov cuab yeej yuav suav nrog cov txheej txheem Allen wrenches thiab lub log tsheb. Koj tuaj yeem siv lub log tsheb kom yooj yim rub tawm lub tsheb kauj vab log tsheb thaum koj xav tau kho lossis hloov koj lub raj. Hauv ib lub pinch, koj tuaj yeem siv lub taub hau taub hau taub hau lossis lwm qhov ntev, tiaj tus, muaj zog khoom kom tau lub raj tawm.
4: Coj tsuas yog iav koj' yuav xav tau tiag tiag.Yog tias koj' tab tom mus ncig ntau hnub, ces koj' yuav xav tau qhov chaw pw tsaug zog - tab sis xav txog yav dhau los lub tsev pheeb suab rau lub hnab pw yooj yim yog huab cua' s zoo;. Ntsuas qhov tseem ceeb ntawm koj lub koob yees duab hnyav, kim lo ntsiab muag tiv thaiv kev ua tau zoo ntawm kev nqa txhua yam ntawm koj nraub qaum. Tej zaum koj tuaj yeem nyeem hauv koj lub xov tooj lossis Kindle es tsis txhob nqa phau ntawv hnyav; hnav khaub ncaws ntau hnub ua ke es tsis txhob ntim ntau qhov kev hloov pauv; thiab siv ntau yam khoom kom haum rau ntau lub hom phiaj.
5: Nqa dej ntau thiab khoom noj muaj zog.Nws' qhov tseem ceeb uas koj nyob twj ywm thiab ua kom koj lub zog siab! Slurp los ntawm Camelbak, los yog npaj ob peb lub raj mis loj Nalgene. Nqa cov txiv tsawb, txiv ntseej, cov nplej tag nrho, thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.
Ntxiv nrog rau cov electrolytes kom txhim kho cov dej thiab cov leeg ua haujlwm.Koj lub cev poob cov zaub mov no thaum koj tawm hws, thiab nws' qhov tseem ceeb los hloov lawv yog tias koj' yuav ua rau koj tus kheej tawm mus ib ntus. Koj tuaj yeem sib tov cov hmoov electrolyte rau hauv koj cov dej; koj tuaj yeem haus cov dej haus uas muaj dej ntau xws li Gatorade thiab Powerade; los yog koj tuaj yeem pop cov tshuaj electrolyte, muaj nyob rau hauv ntau los ntawm ntau lub khw muag khoom sab nraum zoov.
Tsis txhob haus dej haus cawv, uas yuav ua rau koj lub cev qhuav dej lossis teeb tsa koj rau kev sib tsoo suab thaj. Feem ntau, tsis txhob ua rau koj caij tsheb nrog qab zib, khoom noj txom ncauj. Txawm li cas los xij, qee tus neeg caij tsheb kauj vab mus deb tau cog lus los ntawm cov khoom qab zib uas muaj calorie ntau rau lawv lub zog tawm sai.
Txoj Kev 3: Cycling Long Distance
1: ua ntej!Ua kom sov li tsawg kawg kaum feeb ua ntej txhua qhov kev caij tsheb kauj vab mus deb.Sim dynamic stretches zoo li lub hnub qub jumps (dhia jacks), jogging nyob rau hauv qhov chaw, thiab burpees. Nco ntsoov ncab koj ob txhais ceg tawm kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm ko taw. Ua tib zoo saib xyuas tus ncej puab.
2: Ua koj tus kheej.Pib caij tsheb kauj vab ntawm qhov nrawm uas haum rau koj, thiab sim ua kom nrawm nrawm li qhov koj ua tau. Siv lub iav qis kom koj tsis txhob' tsis txhob hnav koj tus kheej tawm. Sim ua kom tus nqi kwv yees li ntawm 90 rpm (kuj ib feeb) ntawm lub iav qis kom yooj yim rau koj cov leeg thiab lub ntsws.
Tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj' yuav caij tsheb kauj vab ntau hnub ua ke. Yog tias koj' tab tom caij tsheb kauj vab nrog tus khub nrawm me ntsis, sim kuaj xyuas qhov kev sim siab kom ua tiav.
Ntawm qhov tod tes: tsis txhob caij lub iav uas qis dhau. Yog tias koj' rov tig lub log yam tsis muaj kev siv dag zog rau hauv pedaling, koj' yuav tsum tsis muaj log tawm ntawm koj ob txhais ceg. Nrhiav qhov sib npaug uas ua haujlwm rau koj.
3: Hloov lub zog.Thaum koj tuaj txog ntawm txoj kab nqes, hloov mus rau hauv lub iav qis kom koj tuaj yeem ncav cuag sab saum toj yooj yim dua. Hloov mus rau lub iav siab dua thaum mus rau toj roob hauv pes tsim kom muaj kev sib txhuam me ntsis ntawm koj lub log tsheb thiab txoj kev. Thoob plaws hauv kev caij tsheb, nco ntsoov tias koj nyuaj npaum li cas' ua haujlwm. Yog tias koj tawm tsam thawb lub pedals, koj yuav tsum hloov mus rau hauv lub iav qis kom txuag koj lub zog.
4: Siv sijhawm so tsis tu ncua.Txawm hais tias koj xav tias muaj zog, nres txhua 10–20 mais (16–32 km) kom koj lub cev so thiab xyuas kom txhua yam' ua haujlwm zoo. Rehydrate los ntawm haus ib co dej, thiab boost koj qib zog nrog ib tug ceev ceev khoom noj txom ncauj. Tshawb xyuas koj lub tsheb kauj vab kom muaj teeb meem. Stretch kom koj cov leeg tsis nruj. Txuas ntxiv mus so kom txog thaum koj tuaj txog ntawm koj qhov chaw.
5: Ua kom tiav rau hnub.Txuas ntxiv haus dej thiab electrolytes tsawg kawg ob peb teev tom qab koj ua tiav kev caij tsheb kauj vab rau ib hnub. Yog tias koj' yuav tau nkag rau hauv lub eeb dua thaum sawv ntxov, siv sijhawm ob peb feeb los saib koj daim ntawv qhia, koj lub iav, thiab koj lub hom phiaj rau tag kis.
