Cov neeg caij tsheb kauj vab yog pheej nce txhua lub sijhawm. Nrog ntau tus neeg caij tsheb ntawm txoj kev taug kev thiab cov kev, cov tswv yim rau cov neeg pib caij pib yuav pab koj caij zoo dua thiab nyob xeeb dua qub.
1. Tiv thaiv koj lub taub hau. Kev raug mob ntawm lub taub hau yog qhov ua rau cov neeg tuag coob tshaj txhua xyoo. Ntau yam ntawm cov neeg no yuav raug zam yog tias txhua tus tau hnav lub kaus mom thaum caij tsheb kauj vab. Nco ntsoov hnav lub kaus mom hlau thaum caij thiab ua kom koj cov menyuam ua zoo li qub. Muaj ntau lub xeev muaj txoj cai qog cov kaus mom hlau, tab sis koj yuav tsum hnav ib zaug txawm tias koj tsis muaj dhau.
2. Tsis txhob siv txoj hlua khi rau cov iav kom ntev. Koj xav sim thiab ceev koj lub cadence ntawm 70 thiab 90 rpm tus. Thaum koj pedal nyob rau hauv ib lub siab iav nws txo nws hwj ntxiv rau koj lub hauv caug.
3. Siv koj lub zog. Thaum nce toj ua haujlwm rau hauv ib lub iav uas yuav ua kom koj txoj kab xev nyob rau hauv txoj cai ntawm rpm yog li koj tuaj yeem ua rau nws toj siab yam tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub hauv caug.
4. Tau lub tsheb kaujvab kom haum. Yog tias koj lub tsheb kauj vab tsim kom haum rau koj lub cev yuav ua rau caij yooj yim dua, ntau dua thiab ua rau koj mob tsawg thiab mob thaum lub caij thiab tom qab lub caij.
5. Mus rau txoj hlua ua ke. Tau txais lub eeb zoo yuav ua kom txawv txawv thaum caij. Tsis txhob xav tias lub thickest padding yuav ua rau koj lub caij zoo tshaj plaws. Lub rooj zaum ntev dua nrog cov ntawv txiav tawm feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws ntawm lub eeb. Nyeem cov vev xaib online thiab pom tias lwm tus nyiam, ces sim caij luv.
6. Hloov chaw thaum caij. Tshem koj txhais tes ib ncig ntawm cov pas tuav, thiab tshem koj lub tsheb kawg ntawm ib ncig ntawm lub eeb. Qhov no yuav ua rau koj ob txhais tes, ob sab caj npab thiab hauv tsheb kom tsis txhob poob siab vim lub sij hawm ntev hauv ib qho chaw.
7. Tsis txhob caij nrog lub ntsej muag. Nws tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev yog tias koj tsis hnov lub tsheb ceev lossis lwm yam kev quab yuam tom qab koj los yog tawm mus rau sab nraub. Yog hais tias koj yuav tsum muaj suab paj nruag, tau lub xov tooj cua me me nrog ib tus neeg hais lus uas koj tuaj yeem xa mus rau koj lub tsho.
8. Paub cov cai. Caij tsheb khiav thiab ua raws li txhua txoj kev qhia. Nrhav txhua lub tsheb nyob ntawm koj lub hauv ntej kom koj thiaj li sim xav tias lawv yuav ua dab tsi.
9. Cia koj lub taub hau tuaj. Saib nyob rau pem hauv ntej kom deb ua ntej ces koj tuaj yeem tsim muaj teeb meem ntawm txoj kev los yog ntawm lub xub pwg ntawm koj xub ntiag. Tej yam xws li cua daj cua dub ntws grates yog qhov phem heev rau txoj kev sib tw thiav lub tsheb.
Yog tias koj ua raws li cov lus qhia no koj yuav muaj sij hawm zoo, nyab xeeb thiab zoo dua ntawm koj lub tsheb kauj vab.
Kev caij tsheb kauj vab xav tau, mus rau Tourbon Kav thiab ntxiv rau koj cov khoom.
