Nce toj ntawm lub tsheb kauj vab tsis yog' tsis yog txhua tus' lub tswv yim ntawm kev lom zem... Txawm li cas los xij, yog tias koj nyob hauv thaj chaw toj siab lossis koj' taug kev hla toj, yog vim li cas tsis kam lees koj tus kheej qhov kev txaus siab ntawm kev caij tsheb tsis tu ncua vim yog cov toj siab? Kev nce toj toj siab ntawm lub voj voog yuav tsum paub ob peb lub tswv yim txog kev ua kom koj lub zog muaj zog, tso koj tus kheej kom raug ntawm lub voj voog, thiab hloov cov zog ntawd. Yog li dhia rov qab rau hauv koj lub tsheb kauj vab nrog cov lus qhia no thiab pom koj tus kheej ob peb lub toj siab kom xyaum ua kom txog thaum nws xav tias yooj yim dua!
Kauj Ruam 1: Npaj koj tus kheej lub siab.
Yog tias koj' tau caij tsheb kauj vab ua ntej, koj' yuav twb paub tias nws mob lub cev thiab siv zog ntau heev. Yog hais tias koj' tau ntev tau xaiv los dhia ntawm lub tsheb kauj vab thiab taug kev nce toj, koj' yuav tsum tau npaj me ntsis kev xav ua ntej!
Txais tias caij nce toj yog kev siv zog ntau dua. Thaum koj tsis tawm tsam nws lub hlwb, koj tuaj yeem siv sijhawm ntau los txhawb koj lub cev thiab kawm yuav ua li cas kom caij tsheb yooj yim rau koj.
Txaus siab rau qhov kev sib tw ua rau saum toj. Nov yog qee yam uas koj' muaj peev xwm ua tau thiab ua pov thawj rau koj tus kheej tuaj yeem muaj kev lom zem ntau nyob rau hauv nruab nrab ntawm kev ntxhov siab!
Don't xav kom mus nrawm. Ntawd' tsis muaj tseeb thiab yuav hnav koj tawm ua ntej koj' tsis tau pib.
Nkag siab txog cov txiaj ntsig rau koj lub cev ntawm kev caij tsheb kauj vab ntawm toj roob hauv pes. Hilly struts ua kom koj lub cev muaj zog los ntawm kev pab koj lub cev kawm siv oxygen zoo dua. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem ntawm kev nce toj ntawm lub tsheb kauj vab siv cov leeg nqaij sib txawv thaum koj hloov ntawm lub tsheb kauj vab kom muaj zog tshaj plaws. Kev nce toj tso cai rau koj ua haujlwm hnyav, thiab qhovntsej thiaj tsis mob tso cai rau koj rov qab los, muab kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua lub toj.
2: Pib lub roob nce mus zaum ntawm lub rooj zaum tsheb kauj vab (los yog lub eeb). Khaws koj qhov hnyav rov qab thiab tuav lub handlebars saum toj thiab ze rau qhov chaw. Koj ob txhais tes yuav tsum yog li 2-3 ntiv tes (5-7.5cm) los ntawm qhov nruab nrab stern kom tso pa siab tshaj plaws. Yog tias koj lub hauv siab qhib thiab lub xub pwg nyom rov qab, koj' yuav ua pa tau yooj yim dua.
3: Thaum koj tsiv mus rau pem roob, crouch down. Qhov no xav kom koj ua kom koj lub cev qis thiab koj lub luj tshib qis tab sis taw qhia me ntsis kom koj lub hauv siab qhib kom ua pa yooj yim dua thiab ua kom koj lub cev sab sauv.
4: Mus rau saum toj, sawv ntawm lub rooj zaum (lub eeb). Hauv qhov no, siv tag nrho koj lub cev qhov hnyav los pab koj thawb qis ntawm cov pedals. Sawv ntsug yuav siv zog ntau dua li zaum, yog li tsis txhob' tsis txhob siv cov txheej txheem no ntau dhau; khaws cia kom txog thaum kawg ntawm lub toj siab. Tam sim no koj txhais tes yuav tsum zaum saum tus brake levers.
Hloov koj lub cev raws sijhawm nrog koj ob txhais ceg. Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab qhib kom pab ua pa zoo.
5: Kawm yuav ua li cas hloov iav mus nce toj. Cov iav no yuav tsum tau siv, thiab nce toj lawv yuav pab tau koj nrog lub zog ntxiv yog tias koj hloov lawv zoo. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sij hawm xyaum ua kom siv tau rau qhov nws xav tias hloov lub zog raws li ib txoj hauv kev hloov lub nrawm thiab lub zog thaum nce toj, yog li tsis txhob' tsis poob siab, cia li xyaum nws.
Hloov lub zog hauv kev cia siab ntawm lossis ua ntej txhua qhov kev hloov pauv gradient, tsis yog ib zaug koj' twb tau mus txog txhua qhov gradient. Khaws pedaling thaum koj hloov lub zog, kom tswj tau lub zog.Lub hom phiaj yog ua kom koj lub dag zog tas li li sai tau.
Lub iav qis yog xav tau rau kev nce toj (koj' yuav xav tau lub iav siab dua rau kev rov qab mus).
6: Cia li xyaum. Cov txheej txheem no yeej' tsis yooj yim rau thawj ob peb sim tab sis nws' qhov tseem ceeb rau kev ua siab ntev. Nws tsuas yog nyob rau hauv qhov kev ua uas koj yuav kawm paub txog kev nce toj toj ntawm lub tsheb kauj vab thiab kawm lub sijhawm zoo rau kev hloov koj lub cev hnyav ntawm lub tsheb kauj vab kom ua tiav lub zog siab tshaj plaws rau kev siv zog tsawg tshaj plaws.
Pib nrog cov toj luv luv thiab maj mam nce koj qhov kev sim siab mus rau qhov siab dua
7: Sim siv cov iav qis nrog lub toj siab. Thaum koj' muaj kev ntseeg siab dua nrog kev nce toj ntawm lub tsheb kauj vab, kawm cov txheej txheem rau nce toj kev lag luam. Cov txheej txheem no xav kom koj nyob twj ywm thiab siv lub iav qis, thiab tsis txhob' tsis txhob cia siab rau sawv ntsug rau ntau lub sijhawm:
Ua pa tsis tu ncua thiab tob.
Cia nws qeeb thiab maj mam nyob rau theem pib ntawm kev nce toj. Qhov no tsis yog' yog haiv neeg, nws' yog hais txog kev khwv nyiaj txiag koj siv zog.
Xaiv cov iav qis uas tseem yuav tso cai rau kev nrawm nrawm nrawm.
Zaum thiab tuav cov npoo sab nraud ntawm lub handlebars. Qhov no yuav ua kom koj ua pa yooj yim dua los ntawm lub hauv siab qhib.
Thaum lub roob hnyav dua, thiab koj pom koj' tsis muaj lub zog qis dua los siv, tuav rau ntawm lub hood. Rub lawv kom muab koj lub zog ntau dua thaum pedaling.
Tsuas yog tam sim no siv sawv luv luv yog tias xav tau. Lub sijhawm no, koj yuav tsum paub txog qhov xav tau zoo tshaj plaws rau koj hauv kev sib xyaw ntawm kev sawv thiab zaum hauv lub tsheb kauj vab, rau kev siv nyiaj txiag tshaj plaws ntawm koj lub zog.
Nyob twj ywm rau ntawm ib qho chaw ruaj khov, kev sib tw nce siab uas ua rau feem ntau ntawm txhua qhov tig ntawm lub log kom rub koj nce toj no. Qhov kev caij qeeb qeeb tab sis muaj zog no yuav siv sij hawm los ua tus tswv tab sis nws' muaj txiaj ntsig zoo thiab zoo rau kev caij tsheb ntev dua, xws li thaum taug kev los ntawm toj roob hauv pes mus ntev. Koj nyob deb tsis tshua muaj log tawm dua li siv txoj kev uas yuav tsum tau sawv kom tau koj nce toj.
8: Nyob rau hauv lem, coj txoj kev ntev ntawm sab nraud ntawm lub lem. Tej zaum nws yuav zoo li tsis muaj tseeb, tab sis koj' yuav poob qis zog li ntawd.
9: Tau so saum lub roob. Rau ib qho kev nce toj siab tshwj xeeb, qhov luv luv hilltop so yuav nyob rau hauv kev txiav txim, tshwj xeeb tshaj yog thaum cob qhia koj tus kheej kom siv rau nws.
10: Sau nrog tu. Ceev faj rau cov teeb meem xws li tsheb, cov neeg taug kev, tsiaj txhu, thiab cov khoom ntawm txoj kev. Don' Tsis txhob nqis mus sai dhau - siv koj lub brakes kom rub rov qab nrawm, thiab los ntawm kev zaum ntawm koj lub rooj zaum, kom koj lub cev ua haujlwm zoo li" cua nres" .
Yog tias koj' tab tom nqis los ntawm qhov tsis sib xws xws li ntawm txoj kev tsheb kauj vab roob, nws' qhov zoo tshaj plaws kom tawm ntawm lub rooj zaum thiab cia lub tsheb kauj vab nqa tag nrho cov pob rau koj. Qhov siab tshaj qhov qhovntsej thiaj tsis mob, qhov ntxiv rov qab koj yuav tsum tso koj qhov hnyav thaum saib tom ntej.
