1. Khaws cov leeg nqaij hauv siab
Yog lawm, koj poob phaus thaum koj txiav calories, tab sis cov phaus poob yog' tsis yog rog ib txwm. Qee qhov hnyav koj poob kuj tuaj yeem los ntawm cov leeg nqaij. Cyclists uas noj zaub mov feem ntau xaus rau leaner, tab sis yuav ua rau qeeb qeeb thiab qaug zog ntawm lub tsheb kauj vab.
2. Noj tsis tu ncua
Ua raws li tus cwj pwm noj peb pluas noj ib hnub, uas txhais tau hais tias koj' tsis tshua muaj khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev npaj daim ntawv qhia txhua hnub thiab mus rau lub tsev muag khoom kom yuav cov khoom xyaw uas koj xav tau rau koj cov zaub mov txawv, uas tseem txhais tau tias koj muaj sijhawm ntau los siv lub tsheb kauj vab! Nws' tsis yog ib txwm hais txog ntau npaum li cas koj noj, tab sis kev noj zaub mov sib npaug ntawm carbohydrates, cov rog thiab cov proteins hauv qhov koj noj. Cov neeg ncaws pob Endurance xav tau cov carbohydrates ntxiv los txhawb lawv cov kev caij tsheb, rog kom hnov qab, thiab muaj protein ntau los kho koj cov leeg tom qab kev tawm dag zog. Nws' feem ntau tsis tsim nyog los hloov kho radical kom ua tiav qhov sib npaug - cov kev hloov me me ua haujlwm zoo tshaj. Piv txwv li, es tsis txhob noj ib lub tais loj ntawm cov nplej zom, sau ib nrab ntawm lub tais nrog cov nplej zom thiab sab saum toj nrog cov nqaij ntshiv nqaij ntses thiab zaub xam lav me me ntawm sab. Koj tuaj yeem sim hloov cov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo
Kev noj zaub mov zoo thiab caij tsheb yuav pab koj poob phaus sai.
3. Ua kom koj lub cev sab sauv noj qab nyob zoo
Txij li kev caij tsheb kauj vab feem ntau yog kev ua si hauv lub cev qis, cov neeg caij tsheb khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob cov leeg nqaij hauv lawv lub cev. Txoj kev daws teeb meem? Kev kawm tiv thaiv thoob plaws lub xyoo. Qhov no tsis yog' tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum siv sij hawm hauv chav hnyav - 20 feeb ob zaug hauv ib lub lis piam thaum lub caij caij tsheb kauj vab thiab 30 feeb ob zaug lossis peb zaug hauv ib lub lis piam thaum lub caij ntuj no tuaj yeem tswj tau thiab ua kom koj lub cev nqaij daim tawv. pawg.
Koj tsis tas yuav mus nyuaj txhawm rau ua kom muaj qhov sib txawv. Xwb, siv qeeb, tab sis ntev caij ib zaug ib lub lim tiam, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov caij. Kev caij tsheb ntev (txog rau 6 teev) hlawv roj ntau thiab muab koj lub hauv paus zoo rau yav tom ntej hauv lub caij.
4. Txo kev haus cawv
Cawv yog ib yam tseem ceeb uas yuav ua rau hnyav nce. Ua ntej tshaj plaws, cawv cuam tshuam rau cov roj hlawv qeeb, thiab qhov thib ob, cov dej haus tom ntej no muaj roj heev uas cov neeg feem coob yuav tsum noj cov zaub mov kom haus thaum lawv haus.
Yog li ntawd, haus cawv tuaj yeem ua rau overeating thiab ntxiv calorie ntau ntau.
5. tab sis kev caij luv luv tseem tuaj yeem ua kom yuam kev
Nco ntsoov, txawm tias caij 30 feeb tuaj yeem pab koj poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog tias koj thawb hnyav. Sim ua haujlwm ib ntus kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub sijhawm hauv lub eeb. Thaum twg koj muaj sijhawm caij tsheb ntawm txoj kev, ua kom zoo tshaj plaws, vim tias txhua mais suav. Mus tsev rau kev taug kev ntev dua lossis taug kev rougher thaum lub caij ntuj sov yog ib txoj hauv kev zoo rau kev sib tw ntau mais.
